co to seria

[...] sobie o niej z lenistwa %) Byłam zmęczona po nogach i chciałam na biceps zrobić jedno ćwiczenie, ale porządne ;) A nie 3 ćwiczenia czy ile i machać bez sensu. Moja jedna seria trwała ok. 2 min i w te 2 minuty lepiej czułam biceps, niż po skatowaniu go kilkoma ćwiczeniami z X powtórzeniami :w00t: [...]

[...] wyzej) i dorzucic to co sprawdzalo sie w innych treningach i sowje doswiadzcznie, dzialajce cwiczenia, dzialajace metody itd. A i apmietaj w HIT zawsze rozgrzewke poelcam: 1 seria - male obciazenie 40 powt 2 seria - 50% ciezaru ktory planujesz na ostatnia serie wziac x 5 powt. 3 seria - 70 % ceizaru 3 powt 4 seria - 80% ciezaru 2 powt 5 seria - [...]

[...] jak tam? u mnie wporzo ;d walę wypiske;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA 26.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening(Zestaw D 15-stki): I.Wycisk sztangi na ławce poziomej: *1 seria 60kgx15 *2 Seria 75kgx15 *3 Seria 85kgx14;/ http://www.youtube.com/watch?v=DPSw1G62QIY II.Hack Przysiad sztanga za nogami: *1 s. 40kgx15 *2s. 50kgx15 *3s. 60kgx15 [...]

[...] z czego nacisk na masę. trening : 6 tygodniowe masowo-siłowe FBW hardworkout'a robione w 2 zestawach naprzemiennie co 2 dni. zestaw A : nogi : box squats - 6x5 pierwsza seria to 50% max'a, ostatnia to 85% max'a z progresją w każdej serii przez 3 tyg. 4 i 5 tydzień 4x4 klastyczne siady trójbojowe, pierwsza seria 65% maksa, ostatnia 90% 6 [...]

[...] zdrowia i cwiczylo sie dzisiaj tragicznie nie mialem kompletnie sil, wrocilem do domu to bylo jeszcze gorzej. Wyciskanie lezac - 80kg - 2 serie Wyciskanie skos - 70kg - 1 seria Wioslowanie hantla - 35kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 21kg - 2 serie [...]

[...] może zle trzymam albo nie przyzwyczajony? ogólnie na 6 serii przysiadów, tylko w 1 mi troche sztanga do tyłu zjeżdzała xd zmieniłem kg w progresie, większy odstęp mam między seriami;) jutro klata, zobaczymy jak pójdzie, pewnie sam ale dobra;) żeby nie było cofki tylko;] waga, niestety 87.2 czyli 200g zeszło, wywalam te mleko i pare zmian małych:) [...]

[...] -białko, morele -mozzarella, orzechy braz, warzywa trening ad 1. +2,5 kg - tęsknię za moimi rękawiczkami, które odesłałam po nowy rozmiar ad 2. +2,5 kg - ale ostatnia seria na 2 razy, ad 3a - w końcu jakoś mi się robi to 25 kg ad 3b - przestałam lubić uginanie na biceps ad 4 - bez progresu -wioślarz i orbi dobiły mnie dziś na koniec. [...]

[...] Następnie zrobiłem 4 serie każdego z ćwiczeń po 12 powtórzeń, wariant A planu: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_059.png Pomiędzy seriami robiłem orientacyjnie 90 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami praktycznie bez przerw - tyle co przeniesienie / przestawienie elementów. Nagrałem całą rozgrzewkę i [...]

[...] Serie: 4 15x43kg +1/2 zapas 11x45kg (max) 9x45kg (max) 7x45kg (max) Powtorzenia: 12-15 Przerwy między seriami: 90 seconds A2) Wyciskanie sztangi : Serie: 4 15x65kg + 1powt. zapas 11x68kg (max) [...]

[...] 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z obicięzaniami małymi ( ok 15 kg) zalezy jaka partia. Jeżeli pilnuje się diety ( nie mam żadnych wyskoków typu obiad u rodziców itp) to raczej [...]

[...] 7 dalej nie moge biegac 1. Rozpiętki na maszynie 15x5kg, 15x5kg ostatnie powtorzenia sila woli 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x3kg, 15x3kg ostatnia seria ledwo-ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg, 10x20kg, dolozylam i 5x25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg, 10x3kg to [...]

[...] wielu innych poztywnych reakcji naszego organizmu, dla redukcji jest dieta 4. skąd to wzielas, moze to ktos piramide zalecał, trudno cos tak wyrwanego z kontekstu oszacowac, seria to jest zadana ilosc powtorzen tak jak piszesz np 8x15 czyli robisz 8serii po 15 powtorzen 5. ty nie masz zadnego doświadczenia w treningu silowym zaczynasz zgodnie z [...]

[...] wyciskanie spox, choć w tzw. międzyczasie zj**ała mi się półka z książkami, na szczęście nie na mnie. Dalej sprawdziłem wymach z lżejszą kulą. Wylosowałem 4 (3+1). Pierwsza seria oburącz 50, dalej jedną ręką po 10 na stronę i na koniec 20 oburącz. Prędkość wymachu z KB28 jest niewiele większa niż z Buldogiem. Droga jest dość krótka i tak [...]

[...] zabrały mi całą energię i ochotę na trening. Kompletnie tego nie rozumiem, tylko 25kg a przed 3 i 4 serią odpoczywałem ze 4 minuty. Kondycyjnie słabo i w ogóle po tych 4 seriach czuję, że cała energia ze mnie zeszła. Najlepsze jest to, że Nikki robi bułgary z 2x12,5kg czyli tyle co ja, więc albo ja jestem taki cienki Bolek albo Nikki coś [...]

[...] / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 dzisiaj nie miałam uczucia przygniecenia ciężarem 50kg, każda seria całkiem ładnie poszła (podobnie jak na poprzednim filmie), czułam lekki niedosyt, że to już koniec przysiadów... 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x [...]

[...] 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek. Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek. Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek. ostatnia seria słabo, a to dlatego, że źle położyłam talerz i czułam bardziej plecy niż brzuch Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]

[...] 20kg: 52 sek. / 20kg: 50 sek. Plank: 15kg: 1 min 05 sek. / 15kg: 1 min 00 sek. / 15kg: 51 sek. Plank: 15kg: 1 min 10 sek. / 15kg: 1 min 07 sek. / 15kg: 1min 02 sek. ostatnia seria słabo, a to dlatego, że źle położyłam talerz i czułam bardziej plecy niż brzuch OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]

[...] ale jakoś dałam radę utrzymać :-) 10kgx2 x 15 / 12kgx2 x 12 / 12kgx2 x 12 4b. Przysiad sumo na stapie z kettle/sztangielką 15/15/15 24kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12 - każda seria z krótką przerwą 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6/6/max 8kg x 10 / 10kg x 8 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 12,5kg x 7 - sama [...]